セロトニンとストレスと健康
セロトニンは人間の精神を前向きにする脳内神経物質で、
これが減少すると鬱になる。
逆に増加すると気持ちが前向きになり、
やる気が出て、ストレスに対する免疫がつく。
病気にも罹りにくく健康になる。
セロトニンは睡眠ホルモンといわれているメラトニンの原料でもある。
セロトニンを増やすには
・太陽の光をあびる。
・リズミカルな運動をする（例 ウォーキング、スクワット、フラダンス、食事でよく噛む、腹式呼吸等）。
・くびを左右にねじる運動をする。
・家族や恋人等とのスキンシップ。
・早寝早起き（夜寝て昼活動する本来の生活のリズムを維持）。
・バランスの良い食事（セロトニンはタンパク質からできるトリプトファンとビタミンＢ６で合成される）。
・カレーを食べる。
・乳酸菌をとって腸内環境を整える。
（セロトニンの９５％以上が腸でつくられている。下痢や便秘で腸の調子が悪いとセロトニンの生成が減少する。）
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