成長ホルモン-若返りホルモン-若さと健康のもと
脳下垂体から分泌される成長ホルモンは若返りホルモンとも言われ、
１９１個のアミノ酸からできています。特にアルギニンは分泌を促進。
細胞の成長、脂肪の燃焼、免疫力の向上（ビタミンＤとプロラクチンも関与）、
傷ついた細胞の修復など若さと健康、アンチエイジングにとても大切です。
成長ホルモンの分泌は思春期以降は年齢とともに低下します。
思春期後期のピーク次に比べ４０歳で３０％、６０歳で２０％以下になり、
肌のたるみなど老化が進み、免疫力が落ち病気にも罹りやすくなる。
成長ホルモンを多く出すには
・負荷をかけた運動をする（古い筋肉細胞を壊すと修復しようとして分泌）。
（加圧トレーニング、スクワットが一番のおすすめ、下半身の細胞修復に多く分泌する。
・２２時～２時（この期間に成長ホルモンが多く分泌）に熟睡できる良い睡眠を取る。
（寝る前のＰＣやスマートフォンの青色光を避ける・・ＰＣメガネ、カットシール
ＰＣ設定http://matome.naver.jp/odai/2134899470957440901、
部屋の照明を赤色系にするなど。）
夜間青色光を多く含む照明を浴びるほど体内時計を狂わせメラトニンの分泌を少なくする。
・ 朝太陽光を浴びるなどメラトニンの分泌を促す。
・セロトニンを増やし(セロトニンとストレスと健康の記事参照）、メラトニンの生成を促す。
・アルギニン摂取などバランスの良い食事（豆類、魚介類、肉類、乳製品、野菜）をする。
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