美容と健康、ヨガインストラクターが教える「超簡単な4つのポーズ」
美容と健康に良いヨガの４つの代表的なポーズを紹介。
１．血行を促進させる、「枝のポーズ」
壁際でただシンプルに背中を床につけて、脚を壁に沿わせるように垂直に上げる。
効能
・足のむくみをとる。
・膝の裏とお尻のを伸ばすストレッチ効果、年齢と共に固くなる腰回りの筋肉が和らいでいきます。
・リンパ節の血流が活発になり、心臓へ血が供給しやすくなっていきます。
・消化機能や肺、そして脳の働きも改善。
・免疫システムも高めてくれる。
・腰や脚まで血流が行き渡ることで、心臓を休ませる。
・ストレスの軽減。
2.膝関節の働きを維持する,「前屈のポーズ」
立った状態での前屈または座った状態で前屈します。
効能
・ストレスを和らげる。
・血流を良くして、膝の裏やお尻、腰の筋肉を和らげる。
・免疫システムを高めます。
・関節の軟骨細胞を再生し関節をを丈夫にする。
３．バランス感覚を養う、「木のポーズ」
片足で立ち、片脚をくるぶしかふくらはぎ、ももに置き（膝はダメ！）、その状態で数回深呼吸し、息をゆっくりと吐く。終わったら反対の脚も同様に行う。
効能
・肩こりの改善
・骨盤矯正
・冷え性の改善、血行促進
・太もも，足の引き締め
・内蔵機能の調整、促進
・集中力アップ
４．消化器官を整える、「ねじりのポーズ」
ウェストに意識をむけます。この状態で数回深呼吸します。
効能
・腸の不快感を和らげ、内臓の働きを活性化、便秘解消。
・背骨のゆがみを矯正したり、背中の筋肉をほぐす。
・自律神経を正常で健康な状態に導き、不安感を和らげる。
ヨガのポーズは毎日続けることが大切です。
自分にあったもの、気に入ったものを選んで、健康な身体を維持しましょう。
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